Ajdova dieta za hujšanje: prehrana, nasveti in triki

Do danes obstaja veliko število različnih prehranskih režimov, ki temeljijo na uporabi enega izdelka. Imenujejo se »monodieta« in s pravilnim pristopom so lahko precej učinkovite.

Iz naslednjega gradiva se lahko naučite vse o ajdovi prehrani, začenši s koristmi in konča z izhodom.

V čem je smisel?

Ta dieta je poenostavljen režim hujšanja za tiste, ki težko sedijo v težkih "lačnih" dneh ali kupujejo drage izdelke. Bistvo te metode hujšanja je uporaba dokaj poceni izdelka z možnostjo dodajanja zelenjave ali nizkokaloričnih mlečnih izdelkov (na primer kefirja). Zaradi velike količine vitaminov, mineralov in rastlinskih beljakovin lahko zaužijete le eno od teh žit, ne da bi občutili veliko lakoto.

Nadaljujmo z učenjem vsega o ajdovi prehrani.

Prednosti te diete

Takšna prehrana ima poleg opazne izgube teže veliko prednosti. Tukaj je le nekaj izmed njih:

1. Zahvaljujoč snovem, ki sestavljajo žito, se kri očisti in raven holesterola se vrne v normalno stanje.
2. Zaradi grobih vlaken, ki ostanejo po kuhanju, se aktivira črevesna gibljivost. Rezultat je aktivno čiščenje telesa.
3. Napadi lakote se pojavljajo veliko manj pogosto kot pri drugih mono-dietah.
4. Odstranjuje toksine in toksine iz telesa.
5. Zahvaljujoč pridobljenim koristnim snovem se izboljša struktura nohtov in kože, spodbuja se rast las.

Negativne strani

Seveda ima ajdova dieta za hujšanje svoje pomanjkljivosti. Štejejo se za:

• dolgotrajna monotona prehrana slabo vpliva na zdravje trebušne slinavke;
• videz stanja blizu apatije in splošne šibkosti;
• pride do zmanjšanja tlaka;
• glavoboli postanejo pogostejši;
• zavrnitev sladkorja povzroči začasno zmanjšanje duševne aktivnosti;
• če se režim izvaja več kot 14 dni, pride do hitrega zmanjšanja učinkovitosti in proces izgube teže se popolnoma ustavi;
• tudi prekomerno prekoračitev rokov vodi do tega, da se žita in izdelki, ki se z njim uporabljajo, v prihodnosti ne bodo prebavili;
• različne kronične bolezni se začnejo poslabšati;
• če je izstop napačen, se lahko izgubljeni kilogrami hitro vrnejo z nekoliko večjo težo, kot je bila pred hujšanjem.

Kdaj ne poskusite ajdove diete

Obstajajo številne kontraindikacije, pri katerih je uporaba te diete nezaželena ali popolnoma kontraindicirana. Tukaj je njihov seznam:

• prisotnost suma ali diagnoze diabetesa mellitusa;
• potrjeni gastritis, razjede in druge bolezni prebavil;
• bolezni srčno-žilnega sistema;
• imajo težave s presnovo;
• gingivitis;
• stomatitis;
• onkologija;
• odpoved jeter ali ledvic;
• menopavza;
• nosečnost in dojenje;
• menstruacija;
• starost pod 18 let;
• prisotnost velikega fizičnega napora pri delu;
• prihajajoča tekmovanja ali izpite.

Pomembna priporočila

Pri izvajanju diete z ajdo za hujšanje je vredno upoštevati nekaj koristnih nasvetov. Sledi njihov seznam:

1. Preden začnete z režimom, se posvetujte s svojim zdravnikom. Prepričajte se, da nimate kritičnih kontraindikacij.
2. Ko sledite ajdovi dieti za hujšanje, poskušajte čim več spati. Ne pozabite, da so med negativnimi stranmi režima glavoboli in slabosti.
3. Med dieto se poskusite ukvarjati z lahkimi športi, ki ne zahtevajo velikih izdatkov energije.
4. Poskusite piti dovolj vode.
5. Za uspešno hujšanje na dieti z ajdo in vodo se izogibajte vsakršni priložnosti, da se nagradite. Že majhen košček čokolade na dan lahko privede do odpovedi vseh doseženih rezultatov.
6. Poskusite jesti vsak dan ob istem času.
7. Pripravite svoje telo pred začetkom diete. Tri dni pred začetkom začnite postopoma zmanjševati količino zaužitega sladkorja in maščob.
8. Ne pozabite na desni izhod. Močna vrnitev k stari prehrani bo zagotovo privedla do povečanja telesne mase. Posledično se bo učinkovitost ajdove diete zmanjšala na nič (kako pravilno izstopiti iz režima, bomo razpravljali kasneje v članku).
9. Popolnoma prenehajte piti alkohol.
10. Če postane občutek lakote premočan, lahko v intervalu med glavnimi obroki pojeste zeleno jabolko, citruse ali popijete jogurt.

Opozorila in nasveti

Zaradi dejstva, da skoraj popolnoma zavrnete sol in preidete na bolj skromno prehrano, se lahko dobro počutje telesa poslabša. Zaradi tega so možne različne bolečine in znižanje tlaka. Pri opazovanju takšnih situacij je potrebno:

• jed, ki jo jeste, rahlo posolite;
• za preprečevanje razdražljivosti vsako jutro pojejte žličko medu;
• pri športu dajte prednost hoji ali teku;
• posvetujte se s svojim zdravnikom o potrebnem naboru vitaminov, ki jih boste jemali med dieto;
• ponovite režim ne prej kot dva meseca po prenehanju diete.

Prepovedani izdelki

Ugotovimo, česa ne morete jesti, medtem ko sledite dieti na ajdovi kaši. Sledi seznam tega, kar je treba popolnoma izločiti iz prehrane za čas trajanja režima:

• v kašo ne morete dodati masla ali rastlinskega olja;
• ne uporabljajte soli in drugih ojačevalcev okusa (poper in druge začimbe);
• prepovedani so tudi meso, prekajeno meso in klobase;
• sir;
• konzervirana hrana;
• hitra hrana;
• mokasto in sladko.

Primerni izdelki

Seznam tega, kar lahko zaužijemo z najbolj učinkovito ajdovo dieto, je precej majhen. Sestavljen je iz naslednjih predmetov:

• čista negazirana voda;
• kefir z vsebnostjo maščobe do 1%;
• zelena jabolka;
• citrusi;
• jogurt brez sladil in različnih dodatkov;
• dovoljeni so tudi zeleni in zeliščni čaji.

Nato je vredno razmisliti o več možnostih za dolgotrajno ajdovo dieto.

Tridnevni urnik

Ta način hujšanja je prisoten v dveh različicah. Največja možna izguba teže lahko doseže štiri kilograme. Sorte so naslednje:

1. Klasična ajdova dieta. V tem primeru je treba uporabiti žita, ki jih kuhamo z vrelo vodo. Meni je nabor petih majhnih porcij glavnega izdelka, dveh jabolk, grenivke (ali katerega koli drugega citrusa), zelene solate in kozarca kefirja. Piti ga je treba pred spanjem. Zadnji obrok naj bo štiri ure pred spanjem. Po mnenju strokovnjakov je ta dieta učinkovita. Ajdova dieta ni preveč stroga in uravnotežena.
2. Režim na zeleni ajdi ali "surovi hrani". Pri tej varianti prehrane je treba zaužiti kaljena zrna. Zvečer, pred začetkom diete, morate narediti in piti kefirjev koktajl s suhimi slivami. Prehrana vključuje prelivanje žit z vodo, dodajanje limoninega soka in uživanje kot kašo.

V primeru, da vam nobena od možnosti ne ustreza, lahko poskusite kuhati žitarice. Vendar ne pozabite, da bodo rezultati na njem veliko nižji.

Možnost za pet dni

Ta metoda je za tiste, ki težko služijo teden dni, vendar tri dni niso dovolj. Med skladnostjo lahko uporabite dieto na ajdi in kefirju ali z jabolki (več o njih kasneje v gradivu). Zaradi te vrste diete lahko dobite pozitivne rezultate brez hudega izčrpavanja telesa.

Omeniti velja, da je ta dieta učinkovita. Ajdova dieta pomaga hitro znebiti odvečne teže.

Načrt prehrane za teden

Ta možnost je lahko stroga. Tukaj je dovoljena tudi uporaba kuhanih žit. Poleg tega morate vsak dan popiti liter kefirja z vsebnostjo maščobe 1, 5% in en in pol litra vode ali čaja.

Količina žit je dovoljena katera koli (v razumnem obsegu). Priporočljivo je tudi, da čez dan razdelite na več obrokov. Če vam je stroga sedemdnevna ajdova dieta pretežka, lahko jeste dodatno hrano, na primer piščančja prsa.

Največji rezultat, ki ga je mogoče doseči na ta način, je izguba osmih kilogramov.

desetdnevni režim

Jedilnik ajdove diete je v tem primeru sestavljen iz najbolj kuhanih žit in vode z dodatkom limoninega soka. Zahvaljujoč lastnostim limone izgorevanja maščob lahko dosežete odlične rezultate. In to v kratkem času.

Najdaljša možnost

Izračunano za dva tedna. Takšna prehrana z ajdo in vodo velja za najtežje prenašati zaradi monotonosti prehrane. Ta vrsta prehrane vpliva na vaše počutje. Po drugi strani pa bolj varčna možnost omogoča dodajanje drugih izdelkov v meni.

Na primer, meni za teden je lahko naslednji sklop:

• pol kilograma žitaric, napolnjenih z vrelo vodo;
• citrusi;
• kefir;
• nekaj lahke zelenjavne solate.

Odvisno od vrste lahko zavržete od deset do štirinajst kilogramov.

Kaj izbrati?

Nato morate izbrati vrsto ajdove diete, ki bo učinkovita, koristna in ne bo veliko škodovala zdravju. Obstajajo naslednje sorte:

Pozor! Nekatere možnosti imajo lastno trajanje skladnosti. Zato izberite po svojih zmožnostih in željah!

1. Na zelenjavo. Tega režima se je treba držati teden dni. Seznam dovoljenih izdelkov vključuje žito (parjeno), surovo, kuhano ali pečeno zelenjavo, olivno in laneno olje, kefir, zeleni čaj. Pod prepovedjo so krompir, koruza, sol, začimbe in sladkor.
2. Različica ajdove diete s piščancem. Ta režim je primeren za skladnost v dveh tednih. Dovoljena je uporaba poljubne količine žit in dveh kosov kuhanih piščančjih prsi. Poleg tega je treba piti liter 1, 5% kefirja, enako količino navadne vode.
3. Z jabolki. To možnost je treba obravnavati previdno. Preveč sadja lahko povzroči težave s telesom. Režim ponuja izmenjavo jabolčnih in ajdovih dni ali njihovo kombiniranje. Žita ne smejo biti večja od pol kilograma. Jabolka tudi (če so velika, potem do kilogram). Trajanje tega režima je dva tedna.
4. Mlečna kaša. Ta različica ajdove diete olajša prenašanje režima in ne doživlja pomanjkanja kalcija in beljakovin. Oba izdelka lahko kombinirate ali uporabite ločeno. Mleko lahko na primer pijete med glavnimi obroki. Trajanje režima je 2 tedna.
5. Na vodi. Najbolj nevarna možnost, ki naj bi se uporabljala kot postni dan. Kozarec žitaric morate skuhati in pojesti čez dan, pri čemer popijete dva litra vode.
6. kefir. Ta tedenska različica ajdove diete pomaga izgubiti do pet kilogramov. Na dan morate uporabiti kozarec parjenih žit in en in pol litra enoodstotnega kefirja.
7. Skuta. V tem primeru je poleg kuhane kaše dovoljeno 300 gramov skute. Režim je treba upoštevati največ en teden. V tem času dnevno popijte do 2 litra čiste vode brez plina ali zelenega čaja.
8. Na jajcih. Precej udobna možnost za tiste, ki težko prenašajo strogo ajdovo dieto. Poleg 500 g parjenih žit je dovoljeno eno jajce za vsak obrok.
9. Nežna možnost, znana tudi kot multi-dieta na ajdi. Vsak dan je poleg kaše dovoljeno jesti živila, kot so sadje, suho sadje, zelenjava, jajca, pusto ribe in meso.

Kako izstopiti iz diete?

To je najpomembnejša točka v celotnem postopku hujšanja z uporabo ajdove diete. Tukaj se je treba postopoma vrniti na prejšnjo prehrano, poskušati ohraniti nadzor in nove navade. V nasprotnem primeru tvegate, da boste pridobili še več kilogramov, kot ste jih shujšali ves ta čas. Izstopiti morate po naslednjih merilih:

• v nobenem primeru se ne naslanjajte na hrano in ne prenajedajte (po dieti je to najtežja stvar);
• poskusite ne jesti štiri ure pred spanjem;
• v dveh tednih po prenehanju diete in opazovanju izhoda ne jejte moke, mastnega ali sladkega.

Pozor! Dodajanje novih živil v vašo prehrano mora biti postopno. V primeru močnega povečanja kalorij po njihovem primanjkljaju bo telo začelo intenzivno shranjevati maščobne rezerve.

Kako shraniti rezultate?

Da ne bi izgubili dosežene teže, se je treba poleg pravilnega izhoda držati tudi kakovostne prehrane. Izgleda takole:

• v prvih dveh dneh je vredno začeti postopoma uživati svežo zelenjavo brez škroba;
• po tem lahko začnete jesti jajca;
• peti in šesti dan je dovoljeno jesti pusto meso, perutnino, gobe in ribe;
• druga dva dni jejte solate z rastlinskimi olji in škrobno zelenjavo;
• po tem je vredno postopoma uvajati tekoče mlečne izdelke v prehrano, nato pa trdne;
• potem lahko nadaljujete z brezplačno uporabo žit, moke in testenin iz trde pšenice in rženega kruha;
• po dveh tednih je dovoljeno v prehrano dodati jagode, med, oreščke in sadje.

Kakšen naj bo jedilnik?

Nato bodo obravnavane možnosti za tri glavne razporede: 3, 7 in 10 dni. Vsaka od možnosti bo opisana v obliki pododdelkov.

Kako izgleda tridnevna dieta:

1. Zajtrk prvega dne je sestavljen iz 150 gramov ajde in črnega čaja z limono. Za kosilo 200 gramov ajde in voda z limono. Kot prigrizek 2 grenivki in zeleni čaj. Večerja - 130 gramov ajde, 100 gramov zelene solate in kozarec vode z limono.
2. Drugi dan zjutraj morate pojesti 130 gramov žitaric, polovico grenivke in črno kavo. Za kosilo 100 gramov ajde in enako količino zelene solate ter zeleni čaj kot pijačo. Prigrizek: 100 gramov kosmičev in kozarec vode z limono. Za večerjo 150 gramov ajde z zelenim čajem.
3. Tretji dan se začne s 100 g žitaric in enako količino solate. Vse speremo z vodo z limono. Za kosilo ajda, grenivka in kozarec vode z limono in medom. Popoldne lahko popijete črni čaj z limono in medom ter temu dodate polovico grenivke. Za večerjo 140 gramov kosmičev, 50 gramov solate in zeleni čaj z limono.

Kako izgleda jedilnik z ajdovo dieto za en teden:

1. Prvi dan 100 gramov žitaric poparimo. Pripravljeno kašo speremo s kozarcem kefirja. Za kosilo lahko pripravite parjene ajdove kotlete, brez olja. Za večerjo ponovite jutranji meni.
2. Naslednji dan začnite z ajdovimi ocvrtki in kozarcem kefirja. Za kosilo poparite 100 gramov ajde z dodatkom suhega sadja. Za večerjo tudi 100 gramov kosmičev prelijemo z vrelo vodo in vse skupaj popijemo s kefirjem.
3. Tretji dan začnite s 100 g žitaric in suhega sadja. Za kosilo enako količino ajde in zelenjavne solate. Za večerjo 100 gramov ajde s kozarcem kefirja.
4. Četrti dan je vredno pojesti dva ajdova kruha in nekaj palačink iz istega žita. Za kosilo 100 gramov kuhanih kosmičev in jabolko. Za večerjo ponovite dnevno možnost.

5. Peti dan zjutraj skuhajte 100 gramov žitaric in popijte kefir. Za kosilo pripravite solato iz 100 gramov belega zelja z ajdovimi kotleti. Za večerjo kozarec kefirja s pomarančo.
6. Šesti dan za zajtrk poparite 100 gramov žitaric in popijte pol kozarca kefirja. Za kosilo ajdove kotlete brez olja, kuhane na pari. Za večerjo 100 gramov žitaric in kefirja.
7. Zadnji dan začnite z ajdovimi ocvrtki in kozarcem kefirja. Pri kosilu enaka količina ajde, vendar s suhim sadjem. Za večerjo kefir.

Možnost 14 dni (v kateri koli omembi je količina ajde 100 gramov):

1. Zajtrk: ajda, skodelica nesladkane kave. Kosilo: enaka količina žitaric in zelenjavne solate, plus čaj. Večerja: kosmiči, jabolko, kozarec jogurta 1, 5% maščobe.
2. Prvi obrok: standardna količina kuhane ajde, kava brez sladkorja. Drugič: ajda, kuhajte 100 gramov piščančjega fileja, črni čaj. Tretjič: žitarice, grenivke in kozarec kefirja.
3. Zajtrk: kaljena ajda, kava brez dodatkov in sladil. Kosilo: enaka količina žitaric, 100 solat in zeleni čaj. Večerja: kaljena ajda, grenivka in kozarec kefirja.
4. Prvi obrok: ajda z mlekom, kava brez sladkorja. Drugič: žitarice v mleku, piščančji file in čaj. Tretjič: ajda v mleku, grenivka in kozarec kefirja.
5. Zajtrk: parjene kosmiče, nesladkana kava. Kosilo: standardna količina ajde z enako količino zelenjavne solate s čajem. Večerja: žitarice, jabolka, kefir.
6. Jutranji obrok: ajda, kava. Sredi dneva: žitarice, 100 gramov kuhanega piščančjega fileja z zelenim čajem. Večerni obrok: ajda, grenivka, kozarec kefirja.
7. Zajtrk: kaljena žita, nesladkana kava. Kosilo: kaljena žita, zelenjavna solata z zelenim čajem. Večerja: kaljena ajda, pomaranča, kozarec kefirja.
8. Preostalih 7 dni ponovite prvi teden.